ダイエット方法

先週ゴールドジムにて、ダイエットと身体づくりというテーマで行われた
某とてつもないチャンピオンによるセミナーに行って来ました。

ダイエット方法というか、もう極意のような感じでした( *｀ω´)

あまり書きすぎるとニュアンスが違ってしまったり
この時にお話された事とは今後変わる部分も出てくるかもなので、
一部を書き残そうと思います。





■自分を知る
・食事は好き嫌いではなく、合う合わないで決める。
・カロリー計算をきちんとして、摂取カロリーと消費したカロリーを知る。

食事が大事！

カロリー計算は実際めんどくさいが、
めんどくさがってやらないのはダイエットをする者としては論外！

一日に必要なカロリー　-　動いたカロリー　=　-800くらいで月2キロくらい減る。

やみくもにやると筋量が落ちたりする。

■トレーニング
・トレーニング時間　=　筋力をつける、筋力を残す時間
・トレーニング中にアミノ酸、クレアチン、グルタミンをしっかり摂る
・BCAAは筋力の分解を防ぐので減量中は多めに摂る
・トレーニング前にカルニチンを摂ると血流が良くなる
・有酸素運動はBCAAを多く消費するので筋肉の分解が多い
・骨盤をしっかり立てる
・減量中はマシンよりもスクワット、ベンチプレスなどのフリーウエイトがお薦め

■ワンポイント
・吸収の早いプロテインは内臓に負荷が掛かる
・朝食をプロテインだけにすると吸収は早いが分解も早い
・炭水化物を摂ると減量中でも筋肉がつく
・鶏のムネ肉は栄養価が高い(皮のないやつ)


ざっくり箇条書きにするとこのような感じです。
実際はもっと色々と説明して下さったり質疑応答の時間もありました。


Superflyのライブに行った日の日記
↑
実はチャンピオンのセミナーにはこの日にも参加しています^^


ありがとうございました！

活かせるようにがんばりまーす！！