朝食のカロリー計算に着手！

以前にも同じ写真を載せましたが、
豆ひじき以外は変わらず摂り続けている朝食です。
あと梅干もここのところあまり食べないですね。

・・・今思うとこの時計算しておけばよかったんですが　笑

それでは早速ググりながらそれぞれのカロリー計算をしてみます。

※単位は全てキロカロリーです

ご飯　約250
いりごま　約40
さばみそ　約270
なめたけ入りの納豆　約55
味噌汁　約30
キムチ　約50

小魚アーモンド　約100
かりんとう　約100

合計約895キロカロリー


お、おお・・・

結構朝ごはんでカロリー摂ってるな。。


ググっておおよその数字と、実査に表記されている数字と
ごっちゃなのであくまでおおよそですが。

正直なところ、
・・・やっぱりカロリー計算する事自体がめんどくさい！！


お昼のお弁当は大体300、
大幅に改善した夕食は大体60くらいだと思われます。

今は豆腐は食べていません、なんか自分が行くと最近売っていないので。

お弁当は見た目が非常に切ないので載せたくありません><
ごはんと冷凍のおかずを一品のみです。


なので大体一日に1300キロカロリーを摂取しているという事がわかりました。


前にジムで体脂肪率を測った時は基礎代謝がわからなかったので
先週末くらいにこっそり測ったら大体1750くらいでした。

ジムに行ったら筋トレとランニングとサウナで約1000キロカロリー消費するので、


2750-1300=1450


なのでジムに行った日については
マイナス約1450キロカロリーずつ減っている事になります。
ちなみに週3回～4回くらい行ってます。

ジムに行かない日はマイナス450という事になりますが、
小腹がすくとたまにバナナとか食べてしまうので
プラマイゼロとしておこうかと思います。


亀田興毅氏のブログによれば

『１キロの脂肪を落とすには、約７２００キロカロリーの消費が必要。』

との事でしたので、
7200わる1450=4.96・・・・・になるので
5回ジムに行くと1キロの脂肪が落とせる計算になります。


という事は4/20から始めているので、



5月25日前後を予定している一回目の中間測定では
およそ3キロの脂肪が落ちているはずです。

前提その１．計算がほぼ合っていれば^^
前提その２．足が痛くなったりとか体調を崩す事なくジムに行ければ^^


なので今月下旬の目標値としては、ズバリ

20%台を切る！！

これですね！


とりあえずこのやり方で順調に体脂肪が落とせるかどうかで
今後の食事と運動については考えようと思います。

・・・やってみない事にはほんとわからないですよね^^


へー
とりあえずそのままやってみたら？って思って下さった方、


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引き続き頑張ります！！